ALUAYA Blog (アルアヤ ブログ) をご覧になってくださりありがとうございます。
もう10月ですね！
今日は天秤座新月。
調和・バランスを整えてくれたり、芸術的センスを高めてくれます。
前回は魚座満月、
自分を優先的に大切にするのが吉な期間でした。
その星回りにのっかるべく、私はその期間中に塩抜きダイエットに初挑戦！
塩抜きダイエットについて、そして私が食べたものや結果をご紹介いたします！
ダイエットについて
ダイエット＝食事制限
日本では「ダイエット」とは痩せることですよね。
食事制限をしたり、運動したりして、体重を減らすことを意味しています。
英語・スペイン語圏では、ちょっと意味合いが違います。
「痩せるための運動」ではこの言葉を使わず、「エクササイズをして痩せる」という表現になります。
「ダイエット」とは「食事制限」です。
【diet】ダイエット：
・治療・減量のための食事制限
・美容食
・(栄養面からみた)飲食物
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「塩抜きダイエット」とは？
「塩抜きダイエット」とは名前そのまま、
「塩分を抜いた食事」です。
塩分摂取は大切ではありますが、摂り過ぎは厳禁。
血管の状態悪化・代謝の悪化につながり、健康を維持しづらくなります。
1日の塩分摂取量の基準はこちらです。
【1日の塩分摂取量】
厚生労働省2020年の発表：
男性7.5g / 女性6.5g
WHO -世界保健機関：
5ｇ未満
しかし現代では、美味しいものに溢れている！
味が濃い目の料理はお塩が多く含まれているものが多いです。
カップラーメンを汁まで飲み干したら、１食だけで1日の塩分量を余裕で達成。
塩抜きダイエットとは、普段摂り過ぎている塩分をカットし、デトックスをして健康的な身体を目指そう！という食事制限法です。
塩抜きダイエットのメリットデメリット
一般的に言われている方法と効果
塩抜きダイエットのポイント：
① 塩抜きダイエットは1日～3日間
② 塩分調味料を使わない！
③ 水を多めに摂る
④ 塩分含有量が少ない食品選ぶ
⑤ 加工肉を食さない
⑥ 体調が悪くなった場合は、天然塩を摂る！
１～３日間塩抜きダイエットの効果：
・体内に溜まった古い塩分を排出！
・むくみが取れる！
・痩せやすいカラダに変化！
ダメ！いう意見も有り
調べていくと「塩抜きダイエットは危険」という意見の記事も見かけます。
私が読んだ意見：
・実際に挑戦して体調が悪くなった。
・天然塩は健康に必要！やみくもに塩分カットはしてはいけない。
天然塩だけを基準量摂取すれば、健康上には良いのでしょうね！
ですが、普段使っている調味料には品質問わずお塩が含まれているし、100％天然塩だけを摂取する食事を毎日するのはほぼ不可能では…。
これらを踏まえた私の考えは、
・完全塩分カットは逆に不健康。
・普段摂り過ぎている塩分を排出するための、適度な塩抜き食事制限はOK！
１日塩抜きダイエットが負担が少なく、良い効果も生まれるのかなと思います！
実際に塩抜きダイエットに挑戦！
実際の1日の食事
色々な情報を呼んだ上で私は「週に１日、塩抜きダイエット」をすることに決めました！
実際の食べたものを紹介します！
【朝食】
・フルーツ 3種類
・アーモンド
・ヨーグルト
塩抜き関係なく普段の朝食もこんな感じですが、これにプラスして何か食べることもあります。メキシコ在住なので、ケサディーヤとか。
ですが、この日の朝食はこれだけ！
【昼食】
・納豆ご飯+海苔
・蒸し鶏少し
写真要る？ってほどの素朴なご飯！
納豆についているタレは使わずに、お酢をかけました。味薄かったー(笑)
【おやつ】
・無塩スイートポテト
ご飯が素朴すぎて、おやつが食べたくなりました！
…写真のやつ全部食べたわけではありませんからね。
２切れ食べました。
スイートポテトを作ったんですが、形作るのがめんどくさくて大きめな型にドーン！
バターは無塩のものを少しだけ、塩・砂糖は不使用。
ほぼ素材の味を堪能。
【夕食】
・ご飯
・トマト、レタス
・白身魚フライ
塩抜きと言えどもちゃんとご飯を食べたい！
白身魚を揚げました。
タレ・ソースはかけず、これもまたレモンでさっぱりと。
夫の夕食はしっかり味噌だれをかけ、副菜・お味噌汁も付けました。
夕食は夫のご飯も作らなければいけないので、普段と同じものにしつつ、自分の分だけは調味料を使わない方法が楽でした。
以上、初めての塩抜きダイエットの食事でした！
私に起きた変化
塩抜きダイエットは１日限定でした。
急に塩分カットしたせいか、その日の夜はだるさがありました。
気持ち悪いとか頭痛などはありませんでした。体調悪化ではないですが、ただただ、だるかった！
しかし、その翌朝。
カラダが軽い！！！！
むくみが少し取れてスッキリした感覚があり、体調良かったです！
だるさもなくなっていました。
特に変化があったのは目！
最近食べ過ぎだったせいか、丸顔がさらに丸顔でした(笑) 目も二重だったり一重だったり。
塩抜き翌日は、目がいつもよりパッチリでした！
食欲も程よかった！
暴飲暴食したいという気持ちはなく、翌日は塩抜きはしていないですが、割と健康的な食事にしました。
まとめ！
当日：
・夜だるい！
翌日：
・カラダが軽く感じられる
・顔のむくみが取れた
・食欲が安定
最後に
面白かったです！デトックス効果を感じられたので良かった！
１日だけを毎週やるのが続けやすいし、私のカラダに合っている気がします。
ちなみに、すでに３回実践済み！
また食事を紹介しますね！